Komplex alakformálás – erősítő óra

Ahogy a nevében is benne van, ez az óratípus egy teljes testet átmozgató, erősítő óra. Az erő- és állóképesség fejlesztésén van a hangsúly. Minden órán minden főbb izomcsoportot megdolgoztatunk.

Nincs benne koreográfia vagy nehezen követhető lépés. Zenére dolgozunk, tehát a csoportos órákon megszokott 4×8-as ütemekből építem fel a gyakorlatokat. Ritkán van benne ugrálás vagy szökkenés, leginkább az erősítésről szól – ami lehet saját testsúlyos, eszközzel végzett vagy intervall jellegű is.

Az edzéseket mindig előre megtervezem, tudatosan építem fel, így amellett, hogy változatos, folyamatos és érezhető a fejlődés. Szeretem sokféle eszközzel színesíteni az órákat: kézisúlyzó, kislabda, rövid és hosszú gumiszalag, step pad.

Minden gyakorlatnál elmagyarázom a helyes kivitelezést, adok alternatívát könnyítésre, és folyamatosan instruálom a csoportot. Minden órát alapos bemelegítéssel kezdünk, majd következik az erősítő rész, végül az óra végi nyújtással zárunk – ami sosem maradhat el.

Bármilyen kérdés felmerül, keressetek bátran! Várlak Titeket sok szeretettel!
Üdv, Marcsi